[...] %-) TRENINGI: Pierwsze tygodnie FBW Obliques, czyli: A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń ========================================== A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie [...]
[...] gumy do brzucha siedząc na piłce Ściąganie gumy prostymi rękami stojąc - zaczepic gume o gore /dol drzwi jak rozumiem? -Spięcia na piłce brzucha? -Uginanie francuskie z hantlami leżąc - na pilce jak mniemam -RDL na jednej nodze - nienawidze tego cwiczenia#-P -Przysiad „deck squat” - dobrez ze wlasnie kupilam mate do cwiczen|-) ogolnie po [...]
[...] unoszenie tułowia do zgiętego kolana. 3.Spinanie- stopy płasko. 4.Unoszenie przeciwległej ręki i nogi. 5.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) – z hantlami. 6.Szrugsy z hantlami. 7.Przysiady. 8.Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami. 9.Wyciskanie francuskie hantelki. 10.Motylek na atlasie treningowym. 11.Wspięcia [...]
[...] na kanale Radka Słodkiewicza i od jakiegoś czasu je wykonuję i jestem z niego zadowolony , ciężar śmieszny bo po 15 kg na stronie , ale robotę robi 2 ćw uginanie z hantlami jednorącz na modlitewniku 4s po 10 powt z 18 kg 3 ćw uginanie drążkiem na wyciągu dolnym siedząc na ławce , 3s po 10-12 powt , bardzo fajne ćwiczenie pompuje [...]
musisz tez siobie znalezc jakies ciezkie cwiczenia na biceps a najlepiej stosuje taktyke ze zrobisz np 40 powturzen hantlami po 15 kg , a na koniec dolozysz do nich 5 kg i zrobisz kilka powturzen z hantlami po 20 kg , i tak co miesiac dokladaj sobie po 2,5 kg , po roku bedziesz mial na hantli 30 kg ( a 32 kg lacznie z gryfem ) i bedziesz lał na [...]
[...] A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy T1:100kg/100/100/- B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp T1:200kg/200/200/- B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp T1:15kg/15/15/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy T1:36kg/36/36/- D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s [...]
[...] 2sx12pow na nogę R: CC/10kg 12kgx12l12kgx12 5. Hip adductuion (przywodzenia kopenhaskie) 2sx20pow 20/20 6. Swiss ball leg curl 2sx12 12/12 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20 6kg/6kg Cardio 25', rozciąganie pod szpagat ,mostek 30b/60w przedtreningowy 30b/80w potreningowy 30b/25t 30b/5t/60w 30b/20t No i generalnie wszystko wskazuje [...]
[...] 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓ 5. Przywodzenia +odwodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓ 6. Swiss ball leg curl 2sx12✓ 7. Martwy ciąg na podwyższeniu z hantlami 2sx20✓ Cardio 30'✓ Spontanicznie postalam na rekach i tak się cieszyłam że udało mi się oderwać od ściany (środkowy filmik ) i tylko się chwieje na boki ale po [...]
[...] w połowie kwietnia to szybko wszystko wróci do normy :D Uginania na maszynie 6jednonoz+6obunoz x5 HT na maszynie 2*12/1x20 80kgx12/90kgx12/100kgx12/110kgx12/40kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginanie z hantlem 2s Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 4/4/5/4/4/3 Przenoszenie hantla za głowę [...]
27.02 Uginania na maszynie x5s Gb x3s 130kgx6/130kgx8/90kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginania z hantelem 5kg/9kg/14kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening [...]
[...] x 15 l 40kg x12 l 45kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 20kg l 10kg l 10kg 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 20kg x 13/ 30kg x 12 / 30kg x 12 7.rdl z hantlami 2x12+ ball leg curl 2x20 Leg curl 20+ rdl 8kg x 12 l leg curl 20+ rdl 10kg Plank 3 https://youtube.com/shorts/MJI648irTxI?feature=share [...]
[...] 35kg x 10 l 40kg x 10 l 50kg x 6 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 *20kg l 30kg l 40kg 20kg l 35kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 70kg x 12 l 70kg x 12l 70kg x 7. Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 15kg x2s x 12+20 Plank 3s Trening taki bez szału . Ale od kilku dni ciągle boli mnie głowa . Nie wiem czy to z nie wyspania bo małemu się [...]
[...] l 40kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 80kg x 12 l 85kg x 12 l 90kg x 10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20 Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 32kg (16kgx2) x12 +20/ 35kg (17.5kg X2) x 12+20 Plank 3s Trening fajny mimo , że znowu 4h snu z przerwami . Safety bar bardzo mnie zaskoczył . [...]